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      《一生的自行車計畫(修訂版)》Bike for Life: How to Ride to 100

      本書是寫給已騎了一段時間的自行車,並希望日後能一直騎下去的人。

      運動的重要性無庸贅言,但若我們要挑選一項終身運動,帶領我們走向一百歲,畫出健康的生命藍圖,自行車無疑是最佳選擇。

      因為自行車不僅是運動項目、交通工具,也是一種生活態度,更是生命的伴侶。它是人腿的延伸,也是精湛的工藝品。它能帶我們走出去看世界,也能帶我們觀照自己的內心。很多時候,自行車等於我們的身體,難怪最近幾年自行車能如野火燎原般席捲台灣,因為自行車喚起了最單純的熱情。

      所以,當我們跨上自行車時,也就意謂著,我們面前有更多知識等著我們去學習,那不只是自行車構造、騎車技巧,還包括運動生理、運動心理、飲食、人體解剖等。可以說,當我們認識自行車,認識自行車騎行時,也就是在認識自己。

      為了讓我們更自在地駕馭自行車,在自行車中獲得更多活力、樂趣、健康,更重要的是,避免運動傷害,本書探討騎車的幾個重要面向──

      .騎車技巧:爬坡、轉彎、下坡等關鍵技巧,由外行變內行,由騎士變成真正的高手。

      .自行車調整:把自行車調整到最適合你身體的狀態,以最自然的姿勢,發揮最大踩踏效率。

      .騎車飲食法:運動時該吃什麼、怎麼吃,以及環法車手的高能量飲食策略。

      .飛輪課:飛輪課程為何把死硬派運動員帶到室內,把不騎車的人帶到戶外?

      .訓練法:頂尖教練的周期訓練法讓你達到最佳體能,參加鐵人三項賽也不怕。

      .重量訓練:鍛鍊肌力、減緩肌肉質量流失、抗老化,不能不提重量訓練。

      .生存指南:如何在都巿中騎車、遇到雷雨怎麼辦……
      以及──

      .膝蓋及背部傷害、性功能障礙、骨質疏鬆症等自行車騎士不能不預防的問題……

      .百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多采多姿的自行車活動

      此外還有自行車界12位傳奇人物的專題,洞燭自行車業機先的產業龍頭、摔斷全身骨頭也要騎車的下坡賽女神、改變美國自行車界的工作狂教練……

      本書特色

      兩位作者長期從事自行車運動,不僅熱中於騎車、自行車旅行,也常征戰各種自行車賽,並接觸許多頂尖車手及教練。在這本書中,兩位作者採訪了各領域學有專精的人士,並加入自己及車手、教練的親身經歷,不僅寫出自行車的專業知識,也寫出對自行車的熱情及熱血。修訂版的台灣版補充資料(台灣自行車賽)由台灣第一位國際籍自行車教練狄懋昌撰寫。









      好評







      • 作者介紹






        羅伊.沃雷克

        曾騎上萬哩路橫越北美、歐洲及紐西蘭,完成數上世上數一數二艱難的自行車賽。

        長期擔任自行車、健身、鐵人三項雜誌的編輯暨專欄作家,著有自行車旅遊書。

        比爾.科多夫斯基

        《鐵人三項》等多本運動雜誌創辦人,在美國西部進行無數次長程旅行。

        對政治議題、國際情勢極為關注,相關著作曾獲哈佛金匠書獎。







      • 譯者介紹



        黃致潔

        台灣師範大學英語系學士。台灣師範大學翻譯所口譯組研究生。曾經於荷蘭交換學生一年,騎了很多腳踏車。喜歡閱讀、喜歡運動、喜歡與人相處、喜歡笑。

        審訂者簡介

        吳慧君


        國立台灣師範大學運動生理學博士

        Todd Wang

        Specialized SBCU Professor

        Judy

        JUDY YOGA 樂活瑜伽醫學網站站長

        趙子杰

        物理治療師,中華民國物理治療學會國際事務委員



















      一生的自行車計畫(修訂版)-目錄導覽說明



      • 前言
        第1章訓練透過設定目標、周期訓練法、重量訓練及瑜伽,讓身體更強健
        第2章技巧騎得更快、更安全、更漂亮的技巧
        第3章室內騎乘善用室內飛輪課程,以成為更優秀的戶外騎士
        第4章騎車的飲食法高能量飲食的策略及科學
        第5章抗老作戰想在40歲、60歲、80歲都還維持年輕健康嗎?祕訣:光靠騎車是不夠的!
        第6章自行車與親密關係騎車與性功能障礙:簡單解決硬(不)起來的問題
        第7章自行車調整:騎車的根本適當調整,以舒適騎乘、增加動力、預防傷害
        第8章預建騎車兩大傷害的預防與治療:騎士膝及騎士背
        第9章自行車騎乘與骨質疏鬆症如何預防骨質流失
        第10章動機與精神鍛練如何用正面思考、想像、呼吸控制、訓練日誌、創意騎乘及時間管理致勝
        第11章騎車與精神狀態騎車可以趕走──或帶來負面情緒,運動員如何平衡運動時的心情起伏
        第12章踩動家庭關係如何兼顧騎車與家人
        第13章生存技巧碰上搶匪、暴風雨、粗心駕駛、瘋狗及其他突如其來的危險時,該如何自保
        第14章旅程百哩賽、旅行、爬坡挑戰、24小時賽、長程騎行……多采多姿的自行車活動激勵我們

        人物專題
        蓋瑞.費雪身為登山車教父
        約翰.豪爾無所不能的男人
        強尼.高格引領自行車至另一個境界
        約翰.西尼波帝邁向一百歲
        奈德.歐沃倫德平衡大師
        麥克.辛亞德在登山車上找出未來
        艾迪.畢改變美國自行車界的工作狂教練
        吉米.歐屈維茲運動經理人
        瑪莉莎.吉歐芙火力全開、永遠追尋全新挑戰
        派崔克.歐葛瑞帝多騎、多休息、多寫、多畫
        瑪拉.史翠柏下坡賽冠軍的科學博士
        里奇.懷特自行車牧師



















      編/譯者:黃致潔
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:22.5*17
      頁數:432

      出版地:台灣













      商品訊息特點









      • 作者:羅伊.沃雷克,比爾.科多夫斯基

        追蹤







      • 譯者:黃致潔








      • 出版社:大家

        勸敗 出版社追蹤

        功能說明





      • 出版日:2013/3/13








      • ISBN:9789866179518




      • 語言:中文繁體




      • 適讀年齡:全齡適讀








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      今年陳育軒以球隊第三指名的順位加入統一7-ELEVEN獅,9月才正式登板亮相的陳育軒,雖然在職棒出賽場次不多,但10/13第一次先發面對Lamigo桃猿,主投五局,僅被擊出三支安打,失兩分,優異表現拿下個人職棒生涯首勝。

      當初被教練團通知要與其他隊友一起到西武參加秋訓,內心充滿期待,也希望能夠在這次秋訓看看不一樣棒球文化的訓練方式。經歷兩週體驗日式訓練方式,感觸最深刻的就是體能訓練量,及對於每次練習細膩度的要求,是讓自己技術精進的不二法門,一切都得很紮實訓練,才能將訓練內容吸收變成自己的技巧。

      而秋訓其間,陳育軒投球時優異的協調性也讓西武的教練們頻頻讚賞,牛棚練投時土肥義弘教練也建議陳育軒的投球揮臂的速度可以再更放一點,讓他在出手時可以更順暢;而在上週的模擬試合當中,陳育軒登板兩局僅被擊出一支安打,第一個人次面對埼玉西武獅爆發力十足的捕手森友哉時,他提到即使是模擬試合,森選手也非常認真地全力揮擊,雖然最後是擊出高飛接殺球,但日本選手面對訓練嚴謹的態度也讓他學到了很多,自己也必須好好學習這樣的精神與態度,幫助自己在未來職棒生涯面對各種的挑戰。

      (中央社記者程啟峰高雄18日電)停航近兩年的高雄市輪船公司新光碼頭至旗津航線今天復航,結合捷運、輕軌完成「亞洲新灣區環狀旅遊動線」最後一塊拼圖,有助帶動地方觀光發展。

      復航啟動儀式上午新光碼頭舉行,高市觀光局長曾姿雯等人完成亞洲新灣區環狀旅遊動線拼圖,觀光局吉祥物「高雄熊」也到場助陣,渡輪隨後鳴笛出發。

      曾姿雯表示,渡輪復航後結合捷熱門運及輕軌觀光巴士等將打造高雄「陸海空」遊程,讓高雄更好玩,遊高雄也更方便。

      這條航線103年9月開航後因營運情況不如預期,於104年2月停航,復航後,僅假日開航,新旗航線開航首月推出3大優惠,包括,高屏澎好玩卡-全新一、二日遊套裝行程、台灣觀巴-港都山海精華一日遊買4送1還送你吃烤魷魚或海之冰2選1,以及全票原價新台幣80元、優惠特價60元。1051118

      下面附上一則新聞讓大家了解時事

      中央健保署昨(22)日指出,近期有醫事人員或民眾以不實的診斷書與病歷,向商業保險公司申報保險理賠,並由醫療院所詐領健保給付;健保署將加強查察,呼籲各醫事特價團體要求所屬會員自重及自律,避免少數人因個人私利而破壞醫界形象。

      健保署公布近期詐領健保費用案件統計,發現2015年共查獲醫療院所詐領健保給付金額高達2億2,119萬元。健保署長李伯璋表示,最近檢調查獲桃園敏盛醫院外科醫師將減肥手術竄改為胃潰瘍手術,近六年來向健保署詐領健保費約5千萬元。除了追回不當申報費用,敏盛醫院外科住院恐面臨停止健保特約1年的重懲,但院方可付1.5億罰款來取代。

      李伯璋說,全台胃潰瘍診斷病例一年有2萬多例,引發穿孔需要手術者僅2300件,但敏盛醫院外科醫師申報執行此手術占全台案健達四分之一左右。健保署也發現158個病例中,有112例是全部或部分屬於自費的減肥手術,進一步訪查31名病患,其中28名並非胃潰瘍,確認違反健保相關規定,涉及金額至少100萬元。

      李伯璋強調,為保障多數合法院所權益,防杜少數蓄意違規院所侵蝕健保財務,除持續加強辦理違規院所查核,亦與醫界公會建立交流平台,不定期提供健保署或檢警調單位查獲違規具體案例與違規型態。

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